Фактори ризику опущення: чому їх не «полагодиш» — і що робити натомість
Про що ця стаття:
-
- Чому список факторів ризику —
та частина курсу, яку жінки найчастіше гортають як «нудну теорію» (і геть даремно) -
- Чому більшість факторів
неможливо «скасувати» одним зусиллям волі -
- Що робити замість
безкінечної боротьби з ними — і чому це набагато реалістичніше
Анастасія Власова
тренер та засновниця школи здоров'я тазового дна Pelvic Boost
У базовому курсі є одна деталь, яка спершу багатьох дратує. У перший день немає жодної вправи. Взагалі. Замість тренування — домашнє завдання: виписати свої фактори ризику і чесно подумати, що ви реально можете з ними зробити.
І майже кожен потік мені пишуть у приватні приблизно одне й те саме: «А де вправи? Навіщо мені теорія, я прийшла займатися». Я розумію цей порив. Але давайте я поясню, чому ця «нудна» сторінка — можливо, найважливіша в усьому курсі.
І майже кожен потік мені пишуть у приватні приблизно одне й те саме: «А де вправи? Навіщо мені теорія, я прийшла займатися». Я розумію цей порив. Але давайте я поясню, чому ця «нудна» сторінка — можливо, найважливіша в усьому курсі.
початок
Фактор №1 у вас уже є
Відкрийте список факторів ризику — і першим же пунктом там стоїть прямоходіння. Так-так, той факт, що ви ходите на двох ногах. Сила тяжіння щосекунди, поки ви стоїте чи йдете, тягне ваші органи вниз, а тримає їх знизу тільки тазове дно.
Виходить кумедна річ: щонайменше один фактор ризику є в кожної жінки на планеті просто тому, що вона людина. Вітаю, один пункт ви вже відмітили галочкою, нічого для цього не зробивши.
І на цьому список не закінчується.
Якщо рахувати чесно, майже кожна жінка знаходить у себе не один-два, а п'ять-сім факторів. Не тому що їй особливо не пощастило. А тому що це просто життя.
Виходить кумедна річ: щонайменше один фактор ризику є в кожної жінки на планеті просто тому, що вона людина. Вітаю, один пункт ви вже відмітили галочкою, нічого для цього не зробивши.
І на цьому список не закінчується.
- Сидяча робота? Галочка.
- Пара зайвих кілограмів? Галочка.
- Пологи? Галочка.
- Наближається чи вже минула менопауза? Галочка.
- Важкі сумки з магазину, хронічні закрепи, кашель навесні? Галочка, галочка, галочка.
Якщо рахувати чесно, майже кожна жінка знаходить у себе не один-два, а п'ять-сім факторів. Не тому що їй особливо не пощастило. А тому що це просто життя.
гарне питання
Найбільш недооцінені — ті, що є майже в усіх
Про пологи й менопаузу знають усі. А ось два фактори, які жінки вперто не сприймають серйозно, є майже в кожної з нас.
Перший — зайва вага. Навіть невелика. Кожен зайвий кілограм у ділянці живота — це постійний тиск згори вниз, рівно туди, на тазове дно.
Другий — сидячий спосіб життя. Години за столом, за кермом, у телефоні. М'язи, які не працюють, слабшають — а застій крові в малому тазу погіршує живлення тканин.
Ні те, ні інше не виглядає як «хвороба». Тому й гортається. А тим часом це фон, на якому роками потихеньку йде той самий процес, про який я розповідала в минулій статті — опущення як довга дорога, а не раптова подія.
Перший — зайва вага. Навіть невелика. Кожен зайвий кілограм у ділянці живота — це постійний тиск згори вниз, рівно туди, на тазове дно.
Другий — сидячий спосіб життя. Години за столом, за кермом, у телефоні. М'язи, які не працюють, слабшають — а застій крові в малому тазу погіршує живлення тканин.
Ні те, ні інше не виглядає як «хвороба». Тому й гортається. А тим часом це фон, на якому роками потихеньку йде той самий процес, про який я розповідала в минулій статті — опущення як довга дорога, а не раптова подія.
Погана новина: щиглем пальців це не прибрати
Будемо чесними. Більшість своїх факторів ризику ви не скасуєте, як би не старалися.
Зайва вага? Якби її було легко скинути й утримати, це давно зробили б сотні мільйонів жінок по всьому світу. Індустрія схуднення — один із найприбутковіших бізнесів на планеті саме тому, що стабільно худнути важко.
Сидяча робота? Так у вас просто така робота. Ви не звільнитеся завтра заради тазового дна.
Пологи, менопауза, вікове зниження гормонів, від якого страждає вироблення колагену, а отже — міцність зв'язок і фасцій? Це взагалі не скасовується в принципі. Це життя жінки, а не список шкідливих звичок, які можна кинути.
Ось чому домашка першого дня — не про те, щоб ви завтра все «виправили». Вона про те, щоб ви побачили реальну картину: факторів багато, вони з вами надовго, і воювати з кожним окремо — заздалегідь програшна стратегія.
Зайва вага? Якби її було легко скинути й утримати, це давно зробили б сотні мільйонів жінок по всьому світу. Індустрія схуднення — один із найприбутковіших бізнесів на планеті саме тому, що стабільно худнути важко.
Сидяча робота? Так у вас просто така робота. Ви не звільнитеся завтра заради тазового дна.
Пологи, менопауза, вікове зниження гормонів, від якого страждає вироблення колагену, а отже — міцність зв'язок і фасцій? Це взагалі не скасовується в принципі. Це життя жінки, а не список шкідливих звичок, які можна кинути.
Ось чому домашка першого дня — не про те, щоб ви завтра все «виправили». Вона про те, щоб ви побачили реальну картину: факторів багато, вони з вами надовго, і воювати з кожним окремо — заздалегідь програшна стратегія.
Що робити замість війни з факторами
Якщо прибрати фактори не можна, лишається один робочий шлях — не боротися з ними, а переважити їх. Тут є простий принцип, який я прошу запам'ятати: швидкість, з якою ви зміцнюєте тазове дно, має бути вищою за швидкість, з якою фактори ризику його послаблюють.
Поки шалька «зміцнення» переважує шальку «навантаження» — опущення стоїть на місці або відступає. Щойно ви кидаєте — фактори, які нікуди не поділися, знову беруть своє.
І ось тут уся конструкція сходиться в одну точку.
Пам'ятаєте, у найпершій статті я писала, що в нас немає культури турботи про тазове дно? Так ось, знання своїх факторів ризику — це і є перший крок до цієї культури. Не разова боротьба, а звичка завдовжки в життя: єдиний важіль, який цілком у ваших руках, — це м'язи.
Їх ви можете тренувати, хоч би що діялося з вагою, роботою, віком і гормонами. Саме на цьому побудований PelvicBoost — не «перемогти фактори», а спокійно й регулярно переважувати їх.
До речі, про те, що ці фактори давно перестали бути проблемою самих лише жінок «за 50», — окрема й доволі тривожна розмова. У наступній статті я розкажу, що я побачила на англомовних форумах, коли навчалася в канадській школі пренатального фітнесу.
Там про серйозні симптоми писали зовсім молоді жінки — багато хто навіть до тридцяти і без жодних пологів.
Поки шалька «зміцнення» переважує шальку «навантаження» — опущення стоїть на місці або відступає. Щойно ви кидаєте — фактори, які нікуди не поділися, знову беруть своє.
І ось тут уся конструкція сходиться в одну точку.
Пам'ятаєте, у найпершій статті я писала, що в нас немає культури турботи про тазове дно? Так ось, знання своїх факторів ризику — це і є перший крок до цієї культури. Не разова боротьба, а звичка завдовжки в життя: єдиний важіль, який цілком у ваших руках, — це м'язи.
Їх ви можете тренувати, хоч би що діялося з вагою, роботою, віком і гормонами. Саме на цьому побудований PelvicBoost — не «перемогти фактори», а спокійно й регулярно переважувати їх.
До речі, про те, що ці фактори давно перестали бути проблемою самих лише жінок «за 50», — окрема й доволі тривожна розмова. У наступній статті я розкажу, що я побачила на англомовних форумах, коли навчалася в канадській школі пренатального фітнесу.
Там про серйозні симптоми писали зовсім молоді жінки — багато хто навіть до тридцяти і без жодних пологів.
“
Лишається один робочий шлях — не боротися з ними, а переважити їх. Тут є простий принцип, який я прошу запам'ятати: швидкість, з якою ви зміцнюєте тазове дно, має бути вищою за швидкість, з якою фактори ризику його послаблюють.
Почніть формування культури догляду за тазовим дном
з Базового ступеня курсу
"Сильні МТД за 15 хвилин на день"
"Сильні МТД за 15 хвилин на день"
Курс початкового рівня. Must have для кожної жінки.